El día después

¡YA SOY GRADUADA! 

No me puedo creer que esto ya haya terminado. El TFG ya está presentado... ¿y ahora qué?... 

Lo dije ayer en la presentación y lo digo hoy más segura. Esto no ha terminado, si es que ¡no ha hecho más que empezar!

Este proyecto ya ha cumplido su utilidad como TFG pero toca mirar para otros lados... días de reflexión para pensar hacia donde ir. 

Gracias a mi tutora, gracias a todos los que me ayudaron a llevar a cabo este proyecto y gracias al tribunal por sus palabras y críticas que me hacen pensar más allá. 

Nos leemos pronto... 

Llegó el día

El momento ya llega. Mañana. En realidad unas horas. Horas de preparación y ensayo acompañadas de un ejercicio de mentalización... 

Quitándole peso al asunto, mañana simplemente me someteré a una prueba más. Es una presentación importante sí, pero no es la única ni la última. 

Si hay algo que he aprendido y no me cansaré nunca de repetir es que un miedo se supera enfrentándose a él. ¿Y qué hacer para olvidar el miedo escénico? Una palabra: exposición. 

Es probable que en casi veinte años de estudio en el colegio y en la universidad no haya presentado suficientes trabajos en público. Soy una persona tímida y siempre que he podido dejar esta tarea a otra persona, lo he hecho. 

Ahora que me he dado cuenta es el momento de salir afuera y olvidar este problema. 

Pase lo que pase mañana, no voy a rendirme. El objetivo principal de este proyecto era superar el miedo escénico. No lo he superado del todo pero ¿quién ha dicho que esto ha terminado?.... 

Esto no ha hecho más que empezar. ¡Mañana os cuento! 

Cuatro días para la presentación

¡Buenas tardes! 

Tras una semana llena de fiesta aquí en Bilbao, hoy vamos a dar por finalizada la Aste Nagusia.... qué pena. 

Y eso significan dos cosas: las vacaciones llegan a su fín y la presentación se acerca. 

Hace meses este día estaba lejos pero ya puedo contar con los dedos de una mano los días que quedan para que llegue!

Días de reflexión, días de preparación,.... ¡no queda nada! 

Miedo escénico en la red

¡Muy buenos días!

Llevo algo de tiempo sin pasarme por aquí y no porque no tenga cosas que decir. Esta semana ha sido bastante clave para el final del trabajo... 

Para empezar, el vídeo ya está y lo publicaré en la próxima entrada. 

Os comentaba anteriormente que subiría por aquí el plan de producción... pues aquí lo tenéis: 

Ayer, a la hora de difundir algo el video sentí cierto miedo escénico. Si, difundirlo por las redes también me hace sentir algo así... Aunque no veas a la persona, ni sepas quién está verdaderamente viéndolo, el miedo está ahí... 

Espero superarlo pronto! Como digo, eso se hace exponiendo.. así que no pararemos... 

Volvemos del festival y ultimamos documental

¡Buenas noches! 

¡Por muy poco olvido escribir aquí! Hoy me he pasado todo el día completando la memoria explicativa del documental... la cosa va bien y no queda mucho. Igual es un poco precipitado decirlo pero creo que a finales de esta semana voy a tenerlo casi todo terminado. ¡Hay ganas! 

Estos últimos cuatro días no he podido hacer gran cosa aunque haya estado en mi mente la idea de progresar un poco cada día. Como comenté en la pasada entrada del blog, estos días he estado en el Bilbao bbk live. Sin palabras ¡Festivalazo! 

He podido desconectar un poco y escuchar a grandes grupos y artistas como Muse, Azealia Banks, Mumford and Sons... conocer a nuevos como Shaka Ponk y Marmozets y disfrutar del sol, amigos y el buen rollo. 

¡Hasta el año que viene! ¡Viva el Bbk Live! ¡Vivan los festivales de música!

Seguimos escribiendo... 

El último mes... y mañana Bbk Live

¡Arrancamos el día de hoy con muchos nervios! Ya no queda nada para entregar el trabajo y sabemos lo que viene después.... la presentación. 

Mis compañeras (que lo hacen este mes) ya saben el día, el lugar y la hora... No puedo imaginar ese momento. 

Elaborando el plan de producción (os lo enseñaré en próximas entradas) me doy cuenta de todo el trabajo que ha supuesto este proyecto. Y no ha sido exageradamente duro, la clave ha estado en ir trabajándolo poco a poco.  

El blog me ha ayudado mucho a ordenar las ideas. Además al leer las entradas pasadas soy capaz de ver cómo me podía sentir en esos momentos. 

Como también me gusta comentar por aquí algún tema más allá del trabajo en sí, hoy no puedo parar de pensar en que ¡mañana me voy al BBK LIVE! Tres días para desconectar y disfrutar de la música en un entorno agradable. 

Muchos días esperando este momento para subir al Kobetamendi... si, el Kobetamendi, ¡una de las localizaciones de este documental! Es un sitio que me trae buenos recuerdos por este festival y es el motivo por el que quería introducirlo en el trabajo. 

El año pasado disfrutando en el concierto de "The black Keys" 

Pero hoy...¡seguimos trabajando!

Con solo el TFG

¡Buenas tardes y feliz lunes! 

Ya va quedando menos trabajo para finalizar el proyecto "Yo, Patricia". 

Ya podemos dar por finalizada la tarea de grabación (después de repetir unos planos necesarios la semana pasada) y casi la de montaje.  

Poco más que añadir... simplemente comentar que ya va quedando menos para ver el resultado final! 

Leyendo a Ernesto Correa Rodriguez 

¡Feliz día de la música!

Hoy no es lunes y quizás debería esperar a mañana para actualizar el blog.... aunque un momento... ¿por qué?

Decidí que los lunes fuesen los días de publicar las novedades más recientes del proyecto pero a día de hoy, ya después de varios meses con ello, ¡esto sale solo! 

Hoy es un día importante. Todos los 21 de junio se celebra el Día Mundial de la Música. Para muchos es un día más. En realidad para mí también. Me gusta recordar que hoy se celebra algo importante y en muchas ocasiones es buen motivo por el que se dan algunos conciertos... pero el día de la música son todos los días (típico comentario de todos los días mundiales de algo). 

La música es uno de los pocos factores que nos acompañan día sí día también. Aunque no lo queramos. Te puede dar de comer, puede hacerte feliz, puede ponerte nervioso,... e hilando con el motivo de este trabajo: también puede ayudarte a superar el miedo escénico. 

A mi sí me ayuda, en parte. En realidad tampoco siento el mismo miedo a la hora de salir a tocar que el momento en el que tengo que hablar en público. Es más cómodo lo primero. Quién sabe por qué. En los dos momentos la gente te mira, la gente te escucha, ve algo que haces.... pero no es lo mismo hablar que tocar un instrumento.... mientras reflexiono en torno a este tema os dejo esta canción que levanta el ánimo a cualquiera...

¡Hasta la semana que viene! 

Un avance más...

¡Buen lunes! ¿Cómo va todo? 

Por aquí todo bien, avanzando..... 

Ayer terminé con la primera edición del documental completo y mañana lo revisaremos en la tutoría. No llega a los 5 minutos, como más o menos preveía. 

Por lo demás empezando a estudiar el examen del día 24 y disfrutando también de momentos de desconexión, música, amigos... 

Agenda a corto plazo

¡¡Buenas tardes!! 

Tras la tutoría de esta mañana puedo decir que esto... va bien. 

En esta semana toca tratar de terminar con la edición de vídeo, para que el martes de la siguiente (día 16) le echemos un vistazo y cambiemos las cosas necesarias. 

Después de ello tocaría retomar la Memoria del proyecto y pensar en la presentación... queda tiempo aun pero ... ¡qué nervios! 

Poco a poco veo que esto sigue adelante y eso me anima a seguir a tope. Hasta la próxima semana.... 

Final de mayo..

... con partido del Athletic y remate del curso. 

Parece que fue ayer cuando comenzaba mi último año de carrera y ya estamos a 25 de mayo despidiéndonos de las prácticas, aprobando las asignaturas y poniéndonos serios con el trabajo de fin de grado. 

Etapa difícil pero bonita también,... con muchas emociones y momentos que recordaremos. 

Poco a poco va quedando la gran tarea: el trabajo de fin de grado. Con una tutoría a la vista la próxima semana, volvemos a ponernos manos a la obra con el docu.... 

Vamos avanzando.... 

El 30 de mayo el Athletic juega la final de Copa y la ciudad viste de rojo y blanco 

Exposiciones de clase

Este viernes, último día de clases, presentaré una nueva exposición delante de mis compañeros.  

Probablemente es la última antes de la del trabajo de fin de grado así que tiene más importancia de lo que parece... 

A lo largo de este curso, he tenido que enfrentarme en más ocasiones a este tipo de presentaciones y veo notable el cambio que he experimentado. Soy consciente cada vez más de cuales son mis efectos y a la vez de controlarlos... buen camino. 

Grabando las escenas de auditorio en la facultad. Todo muy confuso... 

Grandes ciudades

Solo quedan dos semanas de clase. Dos semanas para dejar atrás esta universidad y empezar a mirar a otro lado. 

Solo dos semanas sí, pero vaya semanas nos esperan... exposiciones... trabajos.... prácticas... exámenes... y por supuesto teniendo siempre presente el trabajo de fin de grado. 

Aprovechando el puente, este fin de semana he visitado Madrid.... otra vez. La verdad es que me gusta mucho esta ciudad. Por muchas veces que vayas, muchos sitios que conozcas de ella, siempre que vas encuentras algo nuevo... me encantan los sitios que ofrecen esas posibilidades de "perderse por sus calles"... 

Callao (Madrid) Mayo 2015

Siempre salgo de Bilbao (lugar tranquilo donde siempre que sales a la calle te encuentras con uno o varios conocidos) sin pensar en el "barullo" que me espera en la capital. 
Siempre que piso por primera vez Madrid tengo esa sensación de pérdida de la que me acabo acostumbrando y hace al final que me sienta bien. 

Me gusta eso de las grandes ciudades, que hay mucha gente sí, pero puedes caminar tranquilamente por sus calles porque el resto está haciendo lo mismo. 

Puedes sentirte pequeño pero a la vez más libre para hacer todo lo que quieras. 
Desenvolverme en estos lugares cada vez me gusta más. 

Una mirada al pasado

Esta semana se cumplen tres meses desde que empecé a escribir por estos lugares. Semana tras semana vengo a contar los progresos del documental que tengo entre manos  y hoy quería echar una mirada al pasado.

Hace aproximadamente cinco meses decidí plantarle cara al miedo escénico. Fue en esos momentos cuando decidí hacer un documental que me está acompañando durante ese proceso.

En este documental, intento plasmar ese camino, cuáles son mis impresiones, cómo va desarrollándose el trabajo, etc. Y el blog me está ayudando en ese recorrido al actualizar los contenidos, llevar un orden, etc. Por eso va a tener una importante mención en el resultado final.

Pese a que mi objetivo era combatir el miedo escénico y no volver a sufrirlo nunca más, me he dado cuenta en este tiempo de investigación y reflexión que no es algo que se soluciona de la noche a la mañana. Se debe seguir un proceso, una consecución de exposiciones (siempre más de las que he hecho).

De aquí a la presentación del trabajo final se me presenta una exposición dentro de un par de semanas. Miro ese acontecimiento con respeto pero con ganas de que ocurra ya para verme en la situación y saber cómo me las ingenio. Hace unos meses no me hubiera imaginado teniendo estos pensamientos…

Supere o no el miedo escénico antes de la presentación… los resultados y mejorías son evidentes… ¡a seguir con la grabación y el guión! 

Conversación III

A falta de pocos meses hoy más que nunca existe ese sentimiento de que esto ya tiene que ir cogiendo un poco más de forma y velocidad…

Para empezar el título. ¿Qué título debería llevar este documental? “Yo, Patricia” es la nueva sugerencia que me ha dado hoy mi tutora de prácticas. “Yo, Patricia”, me gusta y tiene mucha fuerza. Aunque no descarto que estos días pueda pensar en otro.

Por otra parte esta semana viene llena de grabaciones. El jueves en el auditorio y el viernes en el Kobetamendi. Y hoy igual paso un tiempo en un bonito sitio de Bilbao para grabar los atardeceres... Os iré comentando.

Hoy me gustaría dar por zanjado el tema de la conversación. Os dejo el guión de ésta:

E: (¿Qué te pasa? Patricia)

P:  Estoy nerviosa. Todavía queda tiempo pero (uff) solo pensarlo…

E: ¿Qué te preocupa?

P: Es la presentación. El trabajo de fin de grado se hace y bien. Pero lo de presentarlo… es enfrentarme a un público… no se… uuff no sabría explicarlo bien…

E: Acabas de decir enfrentar… ¿por qué sientes que te vas a enfrentar? 

P: …. No se. Lo he dicho un poco sin pensar… pero es algo que tengo que hacer y no se si va a salir bien… Es enfrentarme a un miedo… porque es un miedo que tengo…. Es ponerme en enfrente no? De la gente y solo yo… es que como ufff

E: Crees que al pensar de esta manera, que tienes que enfrentarte a un hecho crucial… ¿te da o te quita fuerza?

P: … Se que ayudar no me ayuda… pero es lo que siento… me imagino lo que puede pasar… que me quede en blanco… imagínate..

E: Ahí están tus miedos no? Quedarte en blanco…

P: Si… 

E: Siento la presión que estás viendo… por un lado quedarte en blanco… que no te salgan las palabras… ¿cómo te sentirías si te quedaras en blanco?

P:  …. Uf… es que … mmm…. Me pondría super roja y solo querría huir…  Probablemente en dos minutos me calmaría y podría decir algo pero es que en ese momento de bloqueo no podría decir nada más… Es como un momento en el que pierdes la oportunidad de hablar… y solo quieres huir… huir de la gente…

E: ¿y qué gente te vas a encontrar?

P: … no se… tengo entendido que no mucha… pero suficiente para que me ponga nerviosa… es un momento en el que nadie mas va a hablar, solo Patricia…. Uff… ya solo con eso…

Buenas tardes, ya casi noches … (por la luz del sol no lo parece) 

Volviendo a la rutina...

Hoy tras varios días de descanso ha tocado volver a la rutina de clases, trabajos, prácticas…. y el trabajo de fin de grado…

Es verdad que durante estos días hemos tenido tiempo para avanzar con alguna tarea pero hasta que uno no vuelve a la rutina no se pone muy en serio… toca admitirlo.

Sabiendo que quedan 5 semanas de clase (¡me cuesta creerlo todavía!) también puedo figurarme de que no quedan muchas más para la elaboración de este trabajo…

Cambiando un poco de tema hoy quería hablar de mis prácticas porque hasta ahora no he hablado de ellas y siempre creo que me están ayudando enormemente a superar mis miedos escénicos.

Llevo desde Febrero en ASFEDEBI (Asociación de las federaciones deportivas de Bizkaia) haciendo una sección semanal para Radio Popular- Herri Irratia. Se trata de un programa donde hablamos  de la otra cara del deporte. No hay resultados, tampoco clasificaciones. Nos interesa tocar esos temas poco presentes en los medios. Deporte y valores. Con esas dos palabras podríamos resumir nuestra labor.

Cada semana elaboramos una entrevista a una persona diferente y el viernes emiten el programa dentro del espacio “Oye como va III”. Me ayuda a soltarme a hablar con diferentes personas y dirigirme a un público (aunque no les vea se que me van a escuchar el viernes).


Totalmente acertada la elección de estas prácticas.


Seguimos….

Jorge Valdano y el miedo escénico

Buenos días de fiesta... seguimos con el guión del documental. Os dejo una entrevista que se le hizo al argentino Jorge Valdano, comentarista y ex-técnico del Real Madrid donde habló del miedo escénico. 

¿Qué es el miedo?

El miedo no es más que una emoción, una sensación de alerta y angustia por la presencia de un peligro o mal, ya sea real o imaginario…

El miedo se encarga en muchas ocasiones de hacernos conscientes de los peligros externos que nos pueden amenazar, y nuestro organismo los interpreta de la siguiente forma:

Primero los sentidos captan el foco de peligro, pasando a ser interpretado por el cerebro , y de ahí pasa a la acción el sistema límbico. Este se encarga de regular las emociones de lucha, huida, y ante todo, la conservación del individuo. Además de todo esto, también se encarga de la constante revisión de la información dada por los sentidos, incluso cuando dormimos, para poder alertarnos en caso de peligro.

Cuando esto ocurre, se activa la amígdala, que se encarga de desencadenar todo el sistema del miedo, y entonces nuestro cuerpo pasa a sufrir reacciones como el aumento de la presión arterial, de adrenalina, tensión muscular, etc.

En determinados momentos de miedo, puede llegar el pánico, que hará que se desactiven nuestros lóbulos frontales, retroalimentando el miedo y haciendo que se pierda la noción de la magnitud de este y en muchas ocasiones el control sobre la conducta de uno mismo.

Fuentes: Wordreference.com y National Geographic. 

En esta semana santa… toca darle duro al guión del documental… Seguiremos informando.

Superando el miedo

Ya casi a finales de marzo solo me queda pensar: “Abril, Mayo, Junio y… JULIO”  

¡Y parece que fue ayer cuando decidí afrontar este tema que me viene aconteciendo todo este tiempo!...

Se puede decir que han cambiado muchas cosas en mí, y por suerte considero que a mejor…

Hace unas semanas tuve una presentación en clase y pensé detenidamente en lo que me estaba pasando. Noté que mis piernas eran las que más sufrían en ese caso. Me temblaban mucho… A cada persona le afecta de una manera y otra y a mí me pasaban los temblores a las piernas…

Eso fueron los primeros instantes. Momento en el que me encontraba enfrente de la clase esperando a que terminase el turno de hablar de un compañero para empezar con mi parte… Tener en mis manos el guión aproximado de lo que tenía que ir contando me tranquilizaba bastante aunque yo sabía que tenía que confiar en lo que me había estado preparando a conciencia el día anterior…

Ese es uno de los consejos que me han ido dando y he ido leyendo a lo largo de este tiempo. Estar seguro de sí mismo y todavía más del discurso que vamos a emplear en nuestra presentación es importante.

Y así fue… una vez que fui capaz de abrirme y empezar mi discurso todo fue fenomenal. Tuve en una ocasión incluso que improvisar por una pregunta que me hizo el profesor y mal tampoco fue…

Con ese consejo y los ejercicios previos de relajación que practiqué antes de salir a exponer el resultado fue realmente bueno.

Muy contenta por ello noto que mi confianza ha crecido y la actitud positiva es el camino….

A seguir!....

Imágenes que documentan signos externos de miedo escénico

A la hora de hacer este documental sabía que me enfrentaba a un tema algo abstracto que podía complicarme la tarea de convertir lo investigado a imágenes y sonido.

El miedo escénico es algo que uno siente en el interior y no hay muchos signos externos que nos hagan entender verdaderamente lo que está padeciendo la persona que lo está sufriendo.

Podemos escuchar lo que siente, pero “una imagen vale más que mil palabras”.

Por esto mismo es hora de pensar en imágenes y dar con esas imágenes que documentan signos externos de este miedo. 

Para ello quizás convendría rescatar la tabla de síntomas que introduje hace unas entradas y quedarnos con los síntomas de nivel fisiológico: 

*Respiración acelerada

*Sudoración copiosa

*Urgencia urinaria 

*Malestar estomacal 

*Dolor de cabeza

*Sequedad en la boca 

*Rubor facial 

*Escalofríos 

*Manos heladas 

Volvemos a lo que he dicho en las primeras líneas. La dificil adaptación a imágenes y sonidos. Sin embargo nos podemos quedar con alguna de ellas y hacernos una idea para pensar en otros síntomas. 

• Temblores en manos 
• Piernas inquietas 
• Cara de preocupación 
• Respiraciones aceleradas

Estos ya si son síntomas externos que podemos recrear. Pero además tenemos la posibilidad de crear imagenes subjetivas 

• (Imagen Subjetivo)
• Tembleque 
• Desenfocar/Enfocar

Y todavía más. Hacer juego con el elemento que incorpora a la imágen, el sonido: 

• Sonido 
• Latidos de corazón 
• Respiraciones 

En la próxima entrada hablaremos de las técnicas para superar este miedo. 

El miedo escénico puede ser tratado con terapia cognitivo-conductual, incorporando una o varias de estas técnicas: auto-observación, reestructuración cognitiva, terapia de relajación, ensayo de conducta, representación de roles, desensibilización sistemática, visualización y entrenamiento asertivo.

La Conversación (II)

Buenas noches…

Arranco con una nueva entrada que viene a contar los avances de esta semana respecto al documental.

El otro día hablaba de la idea que tengo respecto a la intervención de una persona que controle el tema en el documental y ayer ya tuve una conversación con uno de ellos.

Él es Luis Fernández, economista experto en la comunicación con 6 años de experiencia en la gestión de los eventos, estudiante de psicología y coach federado .

Tuvimos dos conversaciones acerca de mi pánico a las exposiciones orales de las que puedo sacar mucha información interesante. Están grabadas en una calidad menor a la que quiero para el resultado final. Simplemente esta vez era para probar y el resultado ha sido bueno.  

La conversación puede simular  una visita al orientador o psicólogo con un trato cercano. Eso es lo que quería conseguir.

El único problema es que en ambas conversaciones donde hablamos de diferentes temas y llevábamos diferentes enfoques nos excedíamos de tiempo.

En este caso, en el documental lo que probablemente haga será cortar las partes menos importantes y quedarme con lo que verdaderamente considere que sea de gran interés….

Hasta la semana que viene!

La conversación

Buenas noches, un mes más, una semana más y otra semana menos… 

Hoy he vuelto a hablar con mi tutora del TFG y ya hemos marcado varios puntos para desarrollar estos días. Poco a poco tenemos que ver que las ideas se van convirtiendo en imágenes y sonido… hay que arrancar ya con ese paso.

Estas semanas he empezado a darle vueltas al tema de los expertos. Necesito la ayuda de expertos en mi documental y quiero que estén presentes en la producción, no solo en la preproducción para documentarme.

Como entiendo que en un documental de introspección no tiene que olvidársele a uno nunca que debe verse la mirada interior, he decidido que la presencia del experto va a hacerse en forma de conversación. Va a tratar de ser un intercambio de palabras conmigo donde vamos a hablar de mi situación y tratar de buscar posibles soluciones. 

A parte de esto, esta semana van a ir avanzando ya guiones y alguna que otra grabación. 

Seguimos trabajando...